Значи , на 16 год. съм и мисля да почвам да блъскам във фитнеса Та имам няколко въпроса... Първия е за протеините , няколко човека вече ми казват че на тя възраст щели да ми спрат растежа ??? Не вярвам ама все пак ако има някакви разбирачи да казват. Другото е по колко пъти горе долу в седмицата да ходя на фитнес ?

Глупости хах няма такова нещо!
Аз ходя от половин година 3 пъти в седмицата!
Понеделник, Сряда и Петък!
А ако се интересуваш от тренировки и какво да "блъскаш"
разгледай този сайт http://bb-team.org/

Takaм
Тренирам 6 дни в седмицата от 5 месеца насам
За химийте
Протеините са просто месо на прах и нищо повече.Не взаимодеистват с разтежа на костите,а просто след и преди тренировка дават на мусколната клетка необходимите и хранителени вещества.Така че вместо да ядеш по 3 пържоли преди и след тренировка изпиваш по чашка протеини с прясно мляко...
Като за начало ти препоръчвам да си земеш суроватъчен протеин и креатин
Креатина въстоновява мускалната тъкан,дава енергия и предпазва от нежелани травми
Няма да е зле да ходиш по често,но да тренираш с по-малки тежести,но с по-малки тежести-много е важно да се схване изпълнението на упражнението за да не се получи травам при по-голяма тежест
Помоли тренер или приятел който разбира да ти направи програма и да те пази при по тежките серий.
А и да не забрая-ръкавицете ти ги препоръчвам с 2 ръце

Значи до някъде си прав!
Първите две седмици мини всички уреди, като правиш по 2-3 сери
с по 12 повторения!
Разбирасе с малки тежести за да не получиш някоя травма!
Така не е нужно да ходиш често на фитнес, и да блъскаш
по 3-4 часа защото така мускула се стресира !
Не мисли, че ако тренираш толко често и по-цял ден не излизаш
от фитнеса ще станеш за 2-3 месеца като Митьо
Ходи от 3 до 4 дена в седмицата и тренирай максимум 2 часа !
Виж сайта който съм ти дал по-горе там е обеснено много подробно
за такива който ще почват да тренират, същто и за напреднали

Да обаче и двамата забравихме нещо много важно
Разпредели си мускулните групи
Не е препоръчително да обикаляш всеки уред в залата
Примерно прави гърди,после гръб,рице и крака.Всеки ден по една мускулна група за да може кръвта да се налее добре в дадена част на тялото и да има резултати.Може след всяка тренировка и по едно корем1е да правиш

Не трябва да почва от първата седмица да прави само една мускулна
група!
Трябва да раздвижи цялото тяло и да влезне в форума!
След тази една седмица вече си разпредели групите !
Например:
Понеделник-Гърди(средни,горни и долни гърди)
Сряда-Гръб
Петък-Ръце(трицепс и бицепс)
Неделя-Рамо

Хехехе
Еми не искам да споря
Всичко което съм го казал по-горе го знам от трера си-Любо Лежанката
Веско казваш кога си свободен и ще те запозная с тренера за да ти разясни нещатата от професионална гледна точка

Я на какво заприлича тая тема

Глей са.
Ходиш три дена в седмицата, като тренираш по 1 час, защото след това мускулите не се напомпват, а се уморяват. Правиш по три упрашнения за всяка група. Всяко упажнение с по три серии с почивка оклоло минута между тях. А между упражненията 2,3 минути са добре. Всичките тези химии принципни не ти спират растежа, ма знае ли човек. Растежът ти спира самото набиване с големи тежести. И най-добре отиди в някой добър фитнес, или накарай приятел, който се занимава с това, да ти направи индивидуална програма(то не е трудно си направиш и сам, но трябва да почетеш)
А и имай в предвид, че трябва да си много редовен, ако искаш резултати...

Благодаря на всички ви за изчерпателните отговори !
Марто , аре от другата седмица се хващам в ръце , че искам да направя някво релефно тяло... С братчед ми почваме да тренираме интензивно , може да ти се обадя или утре или в неделя да се разберем от кога почваме. Сигурно и ние ще ходим в 148.

maleee samo az li ne oda na ftnes!
p.s mi to az mai sma nai mladia ngager



Едит: Mалеее май само ти не пишеш на кирилица


xamctep

Ами да ви кажа аз си тренирам рядко,ама имам доста добро тяло,защото преди съм тренирал гребане и съм много доволен За протеините мога да кажа,че ако искаш да качиш кила от тях ти трябват няколко кутий поне,и най-важното да си редовен,а иначе не са толкова безвредни,но вредата им се вижда след години.След много години

с малко закъснения по тая тема...мсиля че ти отговориха доста компетентно на всички въпроси...аз имам само един съвет към теб...ходи 1 в седмицата на лостове...хубаво е тренировките ти да са разнообразни и от време ан време да излизаш от залата ..или да бягаш...най-добре се гради хубаво тяло с мн разнообразни тренировки това е

п.с. това ми е 50тия пост

Awe Fintesa si e Fitnes, no pluvaneto si e po polezno - a to i liatoto idva